𝐇𝐚𝐛𝐢𝐭𝐨𝐬

Habitos saludables

1. 
   Mantener una alimentación balanceada: Consumir una variedad de alimentos nutritivos, incluyendo frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Limitar la ingesta de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas.

2. Controlar las porciones: Prestar atención al tamaño de las porciones y evitar comer en exceso. Utilizar platos más pequeños, leer las etiquetas de los alimentos y practicar la moderación al comer fuera de casa.

3. Planificar las comidas: Planificar las comidas con anticipación puede ayudar a tomar decisiones más saludables y evitar recurrir a opciones rápidas y poco saludables cuando se tiene hambre.

4. 
   Cocinar en casa: Preparar comidas en casa con ingredientes frescos y saludables puede ayudar a controlar la calidad y cantidad de los alimentos consumidos.
   

5. Beber agua: Mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua a lo largo del día puede ayudar a controlar el hambre y evitar la ingesta excesiva de calorías de las bebidas azucaradas.

6. Limitar el consumo de alcohol: El alcohol puede ser una fuente significativa de calorías vacías y puede contribuir al aumento de peso si se consume en exceso.

7. Practicar actividad física regularmente: Incorporar ejercicio en la rutina diaria puede ayudar a quemar calorías, fortalecer los músculos y mantener un peso saludable. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, junto con ejercicios de fuerza dos veces por semana.

8. Reducir el tiempo sedentario: Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, como ver televisión o usar dispositivos electrónicos, y buscar formas de ser más activo durante el día, como caminar más o levantarse y moverse regularmente.

9. 
   Dormir lo suficiente: Obtener una cantidad adecuada de sueño de calidad puede ayudar a regular las hormonas del hambre y la saciedad, lo que puede contribuir a un peso saludable.

10. Gestionar el estrés: El estrés crónico puede contribuir a hábitos alimenticios poco saludables y al aumento de peso. Buscar formas saludables de manejar el estrés, como la meditación, el ejercicio, el tiempo de calidad con amigos y familiares, o la terapia, puede ser beneficioso.